co dalej

[...] jest-po tych kilku tygodniach możesz nabawić się bólów kręgosłupa,przykurczu mięśni brzucha,przeciągnięcia(a więc i osłabienia) antagonistów.A mięśnie?Jak ich nie było tak dalej nie ma:-) W podciąganiu kolan brzuch pracuje izometrycznie.To nie jest ćwiczenie głównie atakujące ten rejon ciała.Tutaj konkretne baty dostaje mięsień prosty [...]

[...] pracy łapy. Wypnij tyłek i klatkę.Nie garb się tak. Znajdujesz się w za ciasnej pozycji aby móc robić to ćwiczenie poprawnie.Wyciągnij rękę na której się podpierasz trochę dalej-tak żeby tułów był prawie że równoległy do podłoża a plecy proste i wyciągnięte. Prowadź łokieć blisko ciała i mocno ściągaj łopatkę. Rekę masz traktować jak hak.Praca [...]

[...] przerwa musi być miedzy cyklami siłowymi? Osobiście robię cykl niemieckich ciężarowców, 4 miesiąc (cykl trwa 1miesiąc odstęp tygodnia między nimi) i co miesiąc idzie 5kg a specjalnego zmęczenia klatki nie czuje lecz przypływ energii jest. Jak będę robił tak dalej to zakatuje swoja klatkę? Oczywiście masywność klatki i wielkość jest na dużym+.

[...] Więc będę musiał poważnie przemyśleć sprawę splitu 3-dniowego. Na ogół mam jeszcze jedno pytanie. Obecnie maxuje już swój ciężar w MC 160x5. Czuje, że przy 5-ciu repsach dojdę do max 165kg ( 2.5k week ) Co zrobić dalej , zejść na 4 i próbować dołożyć jeszcze z 5kg czy zejść do np 140kg i dodać powtórzeń a potem znów np z 8 schodzić na 6 , 4 ?

Hehe. Nie robię żadnego schematu. Po prostu dokładam 2.5kg week i czuję, że już niedługo progress się skończy. I chciałbym wiedzieć,co robić aby to przełamać i dalej dokładać. Na ogół jestem MC maniakiem. Uwielbiam to ćwiczenie i to, ze dokładam ciągle 8-)

[...] do oceny. To pytanie o wyciskanie leżąc raczej nie nadaje się na dział dla zaawansowanych. Im łokcie prowadzisz bliżej ciała tym mocniej praca przelewa się na tricepsy, im dalej od tułowia tym mocniej pracuje klatka piersiowa przy czym unikałbym pełnej flary łokci w wyciskaniu leżąc czyli popularnie zwanej gilotyny jeśli nie masz pełnej [...]

[...] na dzień litr to minimum, dziś na kolacje zajdąłme dobie 3 jajka na miękko i chleb razowy z masłem, około 18 wypiłem dwie łyżki oliwy i 0,5l mleka. przepraszam za pomyłke z twoim nickiem :) i dziekuje za wszystkie rady, dużo rzeczy sie dowiedziałem dzieki Tobie i temu całemu forum, ale trzeba dalej czytac im wiecej wirdzy tym lepiej.

To samo co dideek. Albo cheat meal co 7 dni, albo ładowanie węgli co 10-14 dni 2 dniowe do 50g fatu. Kalorie te same po świętach - powinno schodzić dalej.

[...] ktorzy maja otylosc z 2 stopnia a nie lekka nadwage, albo nawet mozliwe ze twoje BMI jest w normie. Jedyne co powinienes zrobic to przestac kombinowac i robic to co robisz dalej. Jest progres? To po chvj zmieniac? Ja carb nite robilem swinski i aby sie wkurzasz bo woda wchodzi niesamowicie. Wczoraj zrobilem carb loading <50g wegli i w zyciu [...]

[...] tyłem (przed/po) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e9094cf86794dbf9d9f3cb07c1aceb5.jpg -Mięśnie nóg (przed/po) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29ab431a70ba44e1b1534eb45ec5363d.jpg mam zamiar dalej robić swoje, według nowego planu, na razie widzę że to działa i póki co tego się będę trzymał przy okazji proszę o zmianę nazwy dziennika na "Ralf - dalsze zmagania"

[...] treningiem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c8f9ccba0d984afa913aa6706a6879bf.png Wczoraj po treningu czułem zarąbiste zmęczenie rąk (bic+tric). Z nóg słabo zadowolony(o tym dalej) i z klaty. Dziś się okazało, że ręce są ok, nogi też, a klata na zakwasach <3 Plecy też coś tam czuję. Podciągnąłem się całe 3x %-) Reszta negatywy. Co do obciążeń: [...]

[...] i stwierdził "wystarczy". Tydzień zajęło mu zakrycie kaloryfera :/ Potem znowu kilka tygodni roboty. Na razie mnie nie ciągnie. Nawet jak na imprezy chodzę/wyprawiam to jem swoje z pojemnika. Wszyscy oczy otwierają, ale mi z tym dobrze. Jedyne czego mi brakuje, to czasem jakiś kawałek czekolady. Uzupełniam w śladowych ilościach i jazda dalej ;)

[...] ale bez zakwasów! Czuć, że rosną :) Co do michy, chyba będę musiał podnieść kcal, bo waga stoi. Pewnie kalorie lecą z tłuszczu, którego jeszcze trochę siedzi - czyli dalej rekomp leci. Chcę wejść z odpowiednią nadwyżką już w marcu. Metabolizm też ciągle się rozpędza. Jak to piszę, powinienem mieć posiłek za 40min, a głód już zaczyna się [...]

Kadlubek bo fajne FBW 3 inne plany na każdy dzień to jak 3 inne bodźce dla mięśni No ale trochę zamieszania jest na początku, ale możesz i dalej iść tym co masz. Zmienisz Sobie lekko swój FBW i jazda dalej. Ja wcześniej robiłem FBW A i B i byłem zadowolony więc ABC podałem Tobie z myślą na odmiane jem codziennie cos innego to co akurat uda mi sie [...]

[...] środki na tej samej pisce podleją bardziej a inne mniej. Dość mocno się wyciąlem w zeszłym roku - dojechałem do 82 kg z 90 kg. Pas zjechał do 92 cm i nie chciał pójść dalej - zacząłem już palić mięśnie mimo BCAA i michy na zerowym bilańsie.Leciałem wtedy na clenie i naprawdę nie ruszyło nic dalej. Pytanie co dodać do tego propa ?? wino inj [...]

Takie to Wasze gadanie własnie- zacznij od diety... I z tego co wyczytasz wynika, że powinieneś dziennie jeść 30 białek z jajek i tak dalej i tak dalej ;) Powinny być jakieś diety na poziomie medium dla ludzi którzy lubią swoje dotychczasowe jedzenie i nie mają ochoty zmieniać całej diety na wieczny ryż z kurczakiem i białkami jaj

[...] 3 serie x 50 wyskoków(bez skakanki)+40 przysiadów i po tym zestawie (30sekundowe przerwy na wodę i szybki oddech),musiałem wyrównać oddech na około 2min bo ciężko było dalej działać!Odnośnie wody- zauważyłem,ze jeśli wypije jej około 1L to wtedy dopiero zaczynam się mocno "roztapiać"!Ogólnie dziś zaliczyłem 20min treningu:-)!Niby nic ale [...]

[...] nie chdzac ponizej 6-8 powtorzen. potem wracam na maszyne leg extension (nie wiem jak to po polsku sie nazywa) robie 5-6 seri koncentrujac sie na jaknajwiekszej pompie. dalej robie "seated leg curl" min 5-6 seri tez koncentrujac sie na pompie. nastepnie robie lydki na smithie i na "Seated Calf Raises" maszynie po ok 4 [...]

no to masz takie samo zdanie o wyspach co ja(tez nie chce wracac, najwyzej gdzies dalej wyjechac), zyje sie kilka razy lepiej niz w polsce, na szame cie stac, na suple i silke tez + wynajmujesz fajny apartament i wszystko spokojnie za najnizsza krajowa, a jak masz lepsza prace to co tu duzo mowic %-) widze u ciebie tez pelno przecinkow na [...]

Jeśli masz 10 powtórzeń w serii i cały czas idzie do przodu czyli nie żadnych przestojów w dokładaniu ciężaru to bym się nie przejmował i leciał dalej dopóki ten progres nie spowolni. Jak progres spowalnia albo staje to wówczas sobie zmniejsz ilość powtórzeń i powinno iść dalej do przodu. Co do następnego planu to jeśli możesz sobie pozwolić na 4 [...]